Чорні боби і мангольд смажені з коржиками

традиційна Мексиканська страва на твоїй кухні! Це просто! Смачні, гострі, ароматні і пікантні страви мексиканської кухні підкорюють з першого знайомства з ними. Раджу приготувати смачні хрусткі тортильї з овочами і чорними бобами.

ЖанатAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 20 % 5 г
жири 20 % 5 г
вуглеводи 60 % 15 г
129 ккал
ГІ: 46 / 0 / 54
Калорійність порахована без частини складу: у рецепті для неї вказано клас продукту, а не конкретний.

спочатку приготуємо овочі, лайм і зелень:

покрокове приготування

час приготування: 1 год
  1. Крок 1

    часник нарізаємо великими часточками;

  2. Крок 2

    дрібно ріжемо перець пікільо і орегано;

  3. Крок 3

    нарізаємо кінзу і мангольд крупно;

  4. Крок 4

    зливаємо рідину з бобів, промиваємо їх під проточною водою;

  5. Крок 5

    дрібно нарізаємо цибулю;

  6. Крок 6

    розрізаємо лайм на 6 частин.

  7. Крок 7

    скроплюємо тортильї оливковою олією і викладаємо на деко, також злегка змащене оливковою олією. Випікаємо при 180 градусах по 3 хвилини з кожного боку. Готові коржі присипаємо сіллю.

  8. Крок 8

    на попередньо розпеченій сковороді обсмажуємо цибулю і часник з додаванням оливкової олії. Коли овочі стануть м'якими, додаємо мангольд, солимо і перчимо до смаку. Час гасіння в середньому становить близько 5 хвилин.

  9. Крок 9

    додаємо в сковороду боби, паприку і орегано. Продовжуємо тушкувати 2 хвилини. Коли боби розігріються, невелику частину потовчемо виделкою. Перемішуємо всі інгредієнти разом, додавши кінзу, перець пікільо і сир.

  10. Крок 10

    щоб подати страву на стіл, розкладаємо тортильї на блюдо, викладаємо наверх боби з овочами і прикрашаємо часточками лайма. Не забудьте присмачити блюдо мексиканським крем-соусом. вийшло смачно і красиво! Смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Часник - 143  ккал/100г
  • Перець гострий стручковий - 40  ккал/100г
  • Орегано - 306  ккал/100г
  • Орегано сушений - 306  ккал/100г
  • Зелень кінзи - 25  ккал/100г
  • Мангольд - 19  ккал/100г
  • Боби чорні - 58  ккал/100г
  • Боби, консервовані в томатному соусі - 63  ккал/100г
  • Боби мунг пророщені сирі - 30  ккал/100г
  • Боби мунг сушені неварені - 340  ккал/100г
  • Боби сушені білі варені - 139  ккал/100г
  • Боби сушені білі сирі - 340  ккал/100г
  • Боби сушені червоні варені - 127  ккал/100г
  • Боби сушені червоні сирі - 343  ккал/100г
  • Цибуля - 41  ккал/100г
  • Лайм - 30  ккал/100г
  • Тортилья - 286  ккал/100г
  • Оливкова олія - 913  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255  ккал/100г
  • Паприка - 289  ккал/100г
  • Сир кисломолочний - 223  ккал/100г

Схожі рецепти