Чорні боби і мангольд смажені з коржиками
традиційна Мексиканська страва на твоїй кухні! Це просто! Смачні, гострі, ароматні і пікантні страви мексиканської кухні підкорюють з першого знайомства з ними. Раджу приготувати смачні хрусткі тортильї з овочами і чорними бобами.
спочатку приготуємо овочі, лайм і зелень:
покрокове приготування
-
Крок 1
часник нарізаємо великими часточками;
-
Крок 2
дрібно ріжемо перець пікільо і орегано;
-
Крок 3
нарізаємо кінзу і мангольд крупно;
-
Крок 4
зливаємо рідину з бобів, промиваємо їх під проточною водою;
-
Крок 5
дрібно нарізаємо цибулю;
-
Крок 6
розрізаємо лайм на 6 частин.
-
Крок 7
скроплюємо тортильї оливковою олією і викладаємо на деко, також злегка змащене оливковою олією. Випікаємо при 180 градусах по 3 хвилини з кожного боку. Готові коржі присипаємо сіллю.
-
Крок 8
на попередньо розпеченій сковороді обсмажуємо цибулю і часник з додаванням оливкової олії. Коли овочі стануть м'якими, додаємо мангольд, солимо і перчимо до смаку. Час гасіння в середньому становить близько 5 хвилин.
-
Крок 9
додаємо в сковороду боби, паприку і орегано. Продовжуємо тушкувати 2 хвилини. Коли боби розігріються, невелику частину потовчемо виделкою. Перемішуємо всі інгредієнти разом, додавши кінзу, перець пікільо і сир.
-
Крок 10
щоб подати страву на стіл, розкладаємо тортильї на блюдо, викладаємо наверх боби з овочами і прикрашаємо часточками лайма. Не забудьте присмачити блюдо мексиканським крем-соусом. вийшло смачно і красиво! Смачного!
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Часник - 143 ккал/100г
- Перець гострий стручковий - 40 ккал/100г
- Орегано - 306 ккал/100г
- Орегано сушений - 306 ккал/100г
- Зелень кінзи - 25 ккал/100г
- Мангольд - 19 ккал/100г
- Боби чорні - 58 ккал/100г
- Боби, консервовані в томатному соусі - 63 ккал/100г
- Боби мунг пророщені сирі - 30 ккал/100г
- Боби мунг сушені неварені - 340 ккал/100г
- Боби сушені білі варені - 139 ккал/100г
- Боби сушені білі сирі - 340 ккал/100г
- Боби сушені червоні варені - 127 ккал/100г
- Боби сушені червоні сирі - 343 ккал/100г
- Цибуля - 41 ккал/100г
- Лайм - 30 ккал/100г
- Тортилья - 286 ккал/100г
- Оливкова олія - 913 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Перець чорний мелений - 255 ккал/100г
- Паприка - 289 ккал/100г
- Сир кисломолочний - 223 ккал/100г
Шортси: як це готують за хвилину
Завантаження…
Склад
Короткі відео з нашого каналу про аерогриль. Це інша страва або інший спосіб — не покроковий опис цього рецепта.
Схожі рецепти
- На сніданок
- Національна кухня
- Закуска
- Друга страва
- Напівфабрикат
- Сир
- Овочі
- Фрукти ягоди
- Бобові
- Хлібобулочні вироби
- Спеції приправи прянощі
- Жири та олії
- Жарення
- Гасіння
- Запікання
- Без яєць
- Вегетаріанство
- Рецепти пісних страв без масла
- Мексиканська кухня
- Закуски гарячі
- Тушковані овочі
- Соус
- Сирний сир
- Овочі в духовці
- З буряка
- З лука
- З лайму
- Боби
- Пшеничний хліб
- Часник
- Кінза
- Орегано
- Перець
- Солі
- Масло

