Кальмари фаршировані грибами рисом і сиром в духовці

швидкий, смачний і корисний рецепт-багато протеїну. Кальмари фаршировані грибами, рисом і сиром в духовці - цікаве блюдо для любителів середземної кухні. Зробити його не складно. А якщо підготувати інгредієнти для начинки заздалегідь, то ще й дуже швидко. Начинка у таких кальмарів-ніжна і ситна.

RopotushkaAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 46 % 13 г
жири 21 % 6 г
вуглеводи 32 % 9 г
141 ккал
ГІ: 13 / 87 / 0
Глікемічний індекс відомий не для всього складу: для частини вуглеводів у довіднику його немає, і в розкладі вони не враховані.

покрокове приготування

  1. Крок 1

    Крок 1

    Як зробити кальмари фаршировані грибами рисом і сиром в духовці? Підготуйте всі необхідні інгредієнти. Кальмари беріть середнього розміру. Сир-будь-який твердий або напівтвердий. Рис підійде круглий. В ньому більше крохмалистих речовин. Завдяки їм рис відмінно вбирає вологу і аромати, а також добре скріплює начинку. Печериці беріть білого кольору без плям і пошкоджень, запаху гнилі. На дотик вони не повинні бути слизькими.

  2. Крок 2

    Крок 2

    Для варіння рису використовуйте каструлю. Кілька разів промийте рис, залийте водою з розрахунку, що на один стакан рису треба брати 2 склянки води. Варіть спочатку на сильному вогні довівши до кипіння, потім на маленькому вогні під кришкою поки вся вода не випарується. Рис повинен зваритися до готовності. Повністю остудіть його.

  3. Крок 3

    Крок 3

    Цибулю і моркву очистіть і промийте. Моркву натріть на крупній тертці. Лук наріжте на маленькі кубики. У такому вигляді овочі швидше прожаряться і віддадуть начинці красивий відтінок. Нагрійте сковороду, акуратно, щоб не обпектися, вилийте на неї 1 ложку рослинної олії і викладіть подрібнені овочі.

  4. Крок 4

    Крок 4

    Смажте цибулю і моркву одночасно на середньому вогні, періодично помішуючи, близько 5 хвилин.

  5. Крок 5

    Крок 5

    Печериці очистіть, промийте і дрібно наріжте. При такій нарізці начинка буде більш однорідною. Додайте до цибулі і моркви печериці. Печериці можна замінити на боровики або маслюки, але враховуйте різницю в послідовності і часу приготування.

  6. Крок 6

    Крок 6

    Смажте, поки не випарується вся рідина від грибів.

  7. Крок 7

    Крок 7

    Сир натріть на дрібній тертці і поки приберіть в холодильник.

  8. Крок 8

    Крок 8

    Кальмари очистіть від верхньої плівки. Найпростіше це зробити так-опустіть їх на кілька секунд в окріп. Плівка згорнеться, ретельно промийте кальмари під холодною водою. Видаліть хребет кальмара і нутрощі, при їх наявності.

  9. Крок 9

    Крок 9

    Хвостики кальмара акуратно зріжте і дрібно наріжте.

  10. Крок 10

    Крок 10

    Перекладіть в глибоку ємність остиглі рис і овочі з грибами, сир, нарізані плавники кальмара, додайте сіль і перець за смаком. Трохи сиру за бажанням залиште для посипання гарячих кальмарів (крок 14).

  11. Крок 11

    Крок 11

    Перемішайте начинку до однорідності.

  12. Крок 12

    Крок 12

    Начините кальмари начинкою, акуратно, щоб на пошкодити стінки. Сильно набивати не потрібно, кальмар ще трохи зменшитися в обсязі при запіканні. Викладіть в жароміцних форму, злегка змащену олією.

  13. Крок 13

    Крок 13

    Отвори скріпіть зубочистками. Форму щільно накрийте фольгою.

  14. Крок 14

    Крок 14

    Запікайте в заздалегідь розігрітій до 150 градусів духовці протягом 10-15 хвилин. Точний час залежить від можливостей вашої духовки. Готові кальмари побіліють і трохи зменшаться в розмірі. Пам'ятайте, щоб кальмари не стали гумовими, їх не можна запікати довго. Дістаньте деко з духовки, посипте зверху натертим сиром, знову накрийте фольгою і залиште ще хвилин на 10 дійти.

  • Подавайте фаршировані кальмари відразу після приготування. Прикрасити блюдо можна зеленню, часточками лимона і яскравими морепродуктами, наприклад, креветки, мідії або восьминоги. Великі кальмари можна попередньо нарізати кільцями і подавати як закуску.
  • важливо! Щоб страви з рисом виходили незмінно смачними, читайте статтю про тонкощі вибору рису і секрети його приготування .
  • враховуйте, що духовки у всіх різні. Температура і час приготування можуть відрізнятися від зазначених в рецепті. Щоб будь-запечене блюдо вийшло успішним, скористайтеся корисною інформацією Про особливості духовок !
  • використовуйте для смаження масло з високою температурою димлення! Будь-які масла корисні тільки до досягнення певної температури - точки димлення, при якій масло починає горіти і в ньому утворюються токсичні речовини, в тому числі канцерогени. нерафіновані олії, за рідкісними винятками, мають низьку точку димлення. У них багато невідфільтрованих органічних частинок, які швидко починають горіти. Рафіновані олії більш стійкі до нагрівання, і точка димлення у них вище. Якщо ви збираєтеся готувати їжу в духовці, на сковороді або грилі, переконайтеся в тому, що використовуєте масло з високою точкою димлення. Найпоширеніші з олій з високою точкою димлення: рафіновані сорти соняшникової, оливкової та виноградної.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Кальмар тушка - 96  ккал/100г
  • Рис - 344  ккал/100г
  • Дикий рис сирий - 353  ккал/100г
  • Рис білий вітамінізований варений - 130  ккал/100г
  • Рис білий вітамінізований сирий - 363  ккал/100г
  • Рис білий, обварений паром, з довгими зернами варений - 123  ккал/100г
  • Рис білий, обварений парою, з довгими зернами сирої - 369  ккал/100г
  • Рис коричневий варений - 119  ккал/100г
  • Рис коричневий сирий - 360  ккал/100г
  • Рис миттєвого приготування, готовий до вживання - 109  ккал/100г
  • Рис миттєвого приготування сухий - 374  ккал/100г
  • Печериці - 24  ккал/100г
  • Морква - 33  ккал/100г
  • Морква відварна - 25  ккал/100г
  • Сушена морква - 275  ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41  ккал/100г
  • Сир «Російський» - 366  ккал/100г
  • Алтайський сир - 355  ккал/100г
  • Грюйер сир - 396  ккал/100г
  • Каунаський сир - 355  ккал/100г
  • Латвійський сир - 316  ккал/100г
  • Литовський сир - 250  ккал/100г
  • Озерний сир - 350  ккал/100г
  • Сир «аіадеус» - 364  ккал/100г
  • Сир «Алтайський» 50% жирності - 356  ккал/100г
  • Сир «аппнцеллер» 50 % - ної жирності - 400  ккал/100г
  • Сир білий - 100  ккал/100г
  • Сир «гауда» 45 % - ної жирності - 356  ккал/100г
  • Сир «голландський» - 352  ккал/100г
  • Сир «дім блан» (напівтвердий) - 360  ккал/100г
  • Сир «едамер» 40 % - ної жирності - 340  ккал/100г
  • Сир «Емменталь» 45 % - ної жирності - 420  ккал/100г
  • Сир «еторкі» (овечий, твердий) - 401  ккал/100г
  • Сир жовтий жирний - 260  ккал/100г
  • Сир з грибами 50 % - ної жирності - 395  ккал/100г
  • Сир «костромський» - 345  ккал/100г
  • Сир «ламбер» - 377  ккал/100г
  • Сир лімбургер - 327  ккал/100г
  • Сир «ло спальміно» - 61  ккал/100г
  • Сир «Пошехонський» - 350  ккал/100г
  • Сир «радянський» - 400  ккал/100г
  • Сир «степовий» - 362  ккал/100г
  • Сир «Углицький» - 347  ккал/100г
  • Сир «честер» 50 % - ної жирності - 363  ккал/100г
  • Сир «Швейцарський» - 335  ккал/100г
  • Сир «Ярославський» - 361  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255  ккал/100г
  • Олія рослинна - 873  ккал/100г

Схожі рецепти