Запіканка з куркою і коричневим бурим рисом і відео

приголомшливо смачна запіканка з поживним бурим рисом і курячим філе! Уявляю Вашій увазі незвичайне блюдо-смачне, ситне і дуже корисне! Таку запіканку можна їсти і на сніданок, і на вечерю. Хороша вона буде і в якості перекусу, замінивши собою не дуже корисний бутерброд. Спробуйте!

АїшаAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 35 % 11 г
жири 16 % 5 г
вуглеводи 48 % 15 г
153 ккал
ГІ: 17 / 74 / 9

покрокове приготування

час приготування: 2 год
  1. Крок 1

    Бурий рис готуємо в пароварці 35 хвилин. Готовий рис викладаємо в глибоку миску і наливаємо трохи оливкової олії або кладемо трохи вершкового. Перемішуємо і даємо рису охолонути.

  2. Крок 2

    Філе, цибулю і моркву нарізаємо шматочками, подрібнюємо в блендері, додавши ще часник.

  3. Крок 3

    Подрібнену суміш перекладаємо в остиглий рис і перемішуємо ложкою. Додаємо соєвий соус, перемішуємо. Потім додаємо яйця і знову перемішуємо.

  4. Крок 4

    Також насипаємо спеції і ще раз перемішуємо. Кладемо сметану, заважаємо.

  5. Крок 5

    Борошно з'єднуємо з розпушувачем і просіваємо через сито до основної суміші, ретельно перемішуємо.

  6. Крок 6

    Форму для запікання хліба застеляємо фольгою, змащуємо фольгу оливковою олією.

  7. Крок 7

    Викладаємо рисово-м'ясне тісто в форму і розрівнюємо. Накриваємо форму фольгою і випікаємо в розігрітій до 200 градусів духовці 45-60 хвилин.

  8. Крок 8

    За 10 хвилин до готовності знімаємо кришечку і даємо запіканці в духовці підрум'янитися. смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Коричневий рис - 331  ккал/100г
  • Оливкова олія - 913  ккал/100г
  • Куряча грудка (філе) - 113  ккал/100г
  • Цибуля - 41  ккал/100г
  • Морква - 33  ккал/100г
  • Морква відварна - 25  ккал/100г
  • Сушена морква - 275  ккал/100г
  • Часник - 143  ккал/100г
  • Соєвий соус - 51  ккал/100г
  • Куряче яйце - 157  ккал/100г
  • Куркума - 325  ккал/100г
  • Каррі - 352  ккал/100г
  • Тархун - 40  ккал/100г
  • Естрагон - 25  ккал/100г
  • Сметана - 210  ккал/100г
  • Сметана 10 % - ної жирності - 115  ккал/100г
  • Сметана 20 % - ної жирності - 210  ккал/100г
  • Сметана 25% - ної жирності - 284  ккал/100г
  • Сметана 30 % - ної жирності - 340  ккал/100г
  • Борошно - 325  ккал/100г
  • Борошно з цільної твердої пшениці вітамінізоване - 333  ккал/100г
  • Борошно з цільної твердої пшениці універсальна - 364  ккал/100г
  • Борошно крупчатка - 348  ккал/100г
  • Розпушувач тіста - 79  ккал/100г

Схожі рецепти