Нешліфований рис із запеченим гарбузом

хочеш здивувати рідних оригінальною корисною стравою? Записуй рецепт! Якщо ви дотримуєтеся здорового харчування або просто любите смачну і корисну їжу, то вам не обійтися без цього рецепта. Рис із запеченим гарбузом прекрасно підійде на сніданок, обід або вечерю, а приготування не займе багато часу. Дуже просте в приготуванні блюдо!

VeraAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 14 % 4 г
жири 14 % 4 г
вуглеводи 71 % 20 г
131 ккал
ГІ: 4 / 74 / 21

покрокове приготування

час приготування: 1 год
  1. Крок 1

    Насамперед потрібно приготувати гарбуз, так як в цьому рецепті вона готується найдовше. Для цього помийте гарбуз і наріжте великими шматками. Можете відразу очистити гарбуз від насіння і шкірки або зробити це після запікання. Тепер загорніть гарбуз у фольгу і запікайте в розігрітій до 180 градусів духовці 40 хвилин. Якщо у вас немає духовки або ви не хочете витрачати багато часу на приготування гарбуза, то замість запікання можете загасити її на невеликому вогні.

  2. Крок 2

    Гарбузове насіння можна за бажанням підсушити на сковороді до золотистого кольору. Ними можна прикрасити готову страву.

  3. Крок 3

    Тепер займемося рисом. Для цього рецепта потрібен розсипчастий, що не розварений рис. Тому перед приготуванням його потрібно кілька разів промити в холодній воді. Після цього відваріть рис.

  4. Крок 4

    Щоб додати страві неповторний смак потрібно зробити простий і дуже смачний соус. Для цього з'єднайте в мисці всі інгредієнти, що залишилися. Обов'язково спробуйте готовий соус і при необхідності додайте ще цукор.

  5. Крок 5

    Готовий рис викладіть на блюдо додайте зверху м'які і соковиті шматочки дині, полийте блюдо соусом. Прикрасьте готову страву руколою і соняшниковим насінням. їжте із задоволенням!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Гарбуз - 29  ккал/100г
  • Гарбузове насіння - 556  ккал/100г
  • Ядра гарбузового і кабачкового насіння сушені - 553  ккал/100г
  • Нешліфований рис - 285  ккал/100г
  • Часник - 143  ккал/100г
  • Лимонний сік - 16  ккал/100г
  • Соєвий соус - 51  ккал/100г
  • Оливкова олія - 913  ккал/100г
  • Цукор - 398  ккал/100г
  • Цукор-пісок - 398  ккал/100г
  • Рукола - 25  ккал/100г
  • Насіння соняшнику - 560  ккал/100г
  • Ядра сафлорових насіння сушені цілісні - 615  ккал/100г

Схожі рецепти