Шакшука з мангольдом зеленню і цукіні

хочеш Екзотичний сніданок? Приготуй це африканське блюдо! Красиво, смачно, ситно, поживно і корисно. Ось який виходить сніданок (або ж вечеря), а в той же час легкий, так як багато зелені. Обов'язково спробуйте Туніський варіант яєчні і оціните наскільки незвичайною і приголомшливо смачною вона може бути :)

CisaAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 24 % 5 г
жири 62 % 13 г
вуглеводи 14 % 3 г
154 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0
Глікемічний індекс відомий не для всього складу: для частини вуглеводів у довіднику його немає, і в розкладі вони не враховані.

покрокове приготування

час приготування: 1 год 15 хв
  1. Крок 1

    Розігрійте на середньому вогні в сковороді половину масла виноградної кістки (або будь-яке інше ароматне рослинне масло) і пасеруйте на ньому часник і зелену цибулю близько 4 хвилин. Часто перемішуйте, щоб уникнути пригорання.

  2. Крок 2

    Кале дрібно нарубати і додайте до пасерованим часнику і цибулі. Помішуючи, додайте води і готуйте до в'янення листя капусти.

  3. Крок 3

    Зніміть з вогню і помістіть все в чашу блендера. Туди ж додайте кмин і коріандр.

  4. Крок 4

    Змішайте блендером до однорідності, додайте оливкову олію і сік лимона.

  5. Крок 5

    Подрібнені салат-латук і петрушку так само відправте в чашу блендера. Подрібніть все до однорідності пюре. Підсолити і при необхідності відрегулюйте консистенцію пюре водою.

  6. Крок 6

    На плиті розігрійте глибоку, відповідну для духовки, сковороду з другою половиною масла виноградної кісточки. Додайте халапеньо і готуйте перець до м'якості.

  7. Крок 7

    Потім додайте терті цукіні і подрібнений мангольд, готуйте також до м'якості.

  8. Крок 8

    Додайте капустяне пюре, перемішайте і відрегулюйте при необхідності кількість солі за смаком.

  9. Крок 9

    За допомогою ложки виконайте в зеленому пюре 8 поглиблень і вбийте в кожне по яйцю. Готуйте до легкого загустіння білка, не забувши в процесі додати в майбутню шакшуку сіль.

  10. Крок 10

    Тим часом розігрійте духовку до 160 градусів. Надішліть блюдо з плити в розігріту духовку на 20 хвилин.

  11. Крок 11

    Готову страву посипте фетою, прикрасьте перцем, цибулею і петрушкою.

  12. Крок 12

    Подавайте шакшуку до столу в гарячому вигляді. всього найсмачнішого!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Олія рослинна - 873  ккал/100г
  • Часник - 143  ккал/100г
  • Цибуля зелена - 19  ккал/100г
  • Зелена капуста - 28  ккал/100г
  • Зелена капуста свіжозаморожена в упаковці - 45  ккал/100г
  • Вода - 0  ккал/100г
  • Кмин - 333  ккал/100г
  • Мелений коріандр - 298  ккал/100г
  • Оливкова олія - 913  ккал/100г
  • Лимонний сік - 16  ккал/100г
  • Салат листовий - 14  ккал/100г
  • Зелень петрушки - 45  ккал/100г
  • Перець чилі - 40  ккал/100г
  • Цукіні - 16  ккал/100г
  • Мангольд - 19  ккал/100г
  • Куряче яйце - 157  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Сир «фета» - 290  ккал/100г

Схожі рецепти