Шакшука з мангольдом зеленню і цукіні
хочеш Екзотичний сніданок? Приготуй це африканське блюдо! Красиво, смачно, ситно, поживно і корисно. Ось який виходить сніданок (або ж вечеря), а в той же час легкий, так як багато зелені. Обов'язково спробуйте Туніський варіант яєчні і оціните наскільки незвичайною і приголомшливо смачною вона може бути :)
покрокове приготування
-
Крок 1
Розігрійте на середньому вогні в сковороді половину масла виноградної кістки (або будь-яке інше ароматне рослинне масло) і пасеруйте на ньому часник і зелену цибулю близько 4 хвилин. Часто перемішуйте, щоб уникнути пригорання.
-
Крок 2
Кале дрібно нарубати і додайте до пасерованим часнику і цибулі. Помішуючи, додайте води і готуйте до в'янення листя капусти.
-
Крок 3
Зніміть з вогню і помістіть все в чашу блендера. Туди ж додайте кмин і коріандр.
-
Крок 4
Змішайте блендером до однорідності, додайте оливкову олію і сік лимона.
-
Крок 5
Подрібнені салат-латук і петрушку так само відправте в чашу блендера. Подрібніть все до однорідності пюре. Підсолити і при необхідності відрегулюйте консистенцію пюре водою.
-
Крок 6
На плиті розігрійте глибоку, відповідну для духовки, сковороду з другою половиною масла виноградної кісточки. Додайте халапеньо і готуйте перець до м'якості.
-
Крок 7
Потім додайте терті цукіні і подрібнений мангольд, готуйте також до м'якості.
-
Крок 8
Додайте капустяне пюре, перемішайте і відрегулюйте при необхідності кількість солі за смаком.
-
Крок 9
За допомогою ложки виконайте в зеленому пюре 8 поглиблень і вбийте в кожне по яйцю. Готуйте до легкого загустіння білка, не забувши в процесі додати в майбутню шакшуку сіль.
-
Крок 10
Тим часом розігрійте духовку до 160 градусів. Надішліть блюдо з плити в розігріту духовку на 20 хвилин.
-
Крок 11
Готову страву посипте фетою, прикрасьте перцем, цибулею і петрушкою.
-
Крок 12
Подавайте шакшуку до столу в гарячому вигляді. всього найсмачнішого!
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Олія рослинна - 873 ккал/100г
- Часник - 143 ккал/100г
- Цибуля зелена - 19 ккал/100г
- Зелена капуста - 28 ккал/100г
- Зелена капуста свіжозаморожена в упаковці - 45 ккал/100г
- Вода - 0 ккал/100г
- Кмин - 333 ккал/100г
- Мелений коріандр - 298 ккал/100г
- Оливкова олія - 913 ккал/100г
- Лимонний сік - 16 ккал/100г
- Салат листовий - 14 ккал/100г
- Зелень петрушки - 45 ккал/100г
- Перець чилі - 40 ккал/100г
- Цукіні - 16 ккал/100г
- Мангольд - 19 ккал/100г
- Куряче яйце - 157 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Сир «фета» - 290 ккал/100г
Шортси: як це готують за хвилину
Завантаження…
Склад
Короткі відео з нашого каналу про аерогриль. Це інша страва або інший спосіб — не покроковий опис цього рецепта.
Схожі рецепти
- На сніданок
- Національна кухня
- Друга страва
- Яйце
- Сир
- Овочі
- Спеції приправи прянощі
- Жири та олії
- Інше
- Жарення
- На сковороді
- Чакчука
- Сніданок з яєць
- Вегетаріанство
- Рецепти пісних страв без масла
- Омлети рецепти
- Другі страви з кабачків
- Другі страви з капусти
- Курячі яйця
- Ропні сир
- З кабачків
- З буряка
- З капусти
- Листя салату
- З лука
- Часник
- Кінза
- Перець
- Петрушка
- Солі
- Кмин
- Масло
- Вода
- З сік

