Вок з овочами і грибами

Дуже швидкий вечерю, смачний і низькокалорійний. Готуй і дивуй! Овочі в сковороді вок готуються дуже швидко. Головне тут-правильна сковорода і ваші улюблені продукти. Далі-справа техніки.

МіладаAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 18 % 2 г
жири 27 % 3 г
вуглеводи 55 % 6 г
58 ккал
ГІ: 70 / 0 / 30

покрокове приготування

час приготування: 10 хв
  1. Крок 1

    Крок 1

    Інгредієнти. Всі овочі вимити. Перець, брокколі і гриби нарізати довільними приблизно рівними за обсягом шматочками.

  2. Крок 2

    Крок 2

    У воке розігріти воду (приблизно стакан) і викласти в неї всі овочі крім зеленої цибулі.

  3. Крок 3

    Крок 3

    Хвилину прогріти і за допомогою шумівки викласти з сковороди.

  4. Крок 4

    Крок 4

    Залишити їх на час. З вока вилити воду і повернути його на вогонь прогріватися.

  5. Крок 5

    Крок 5

    Розвести крохмаль водою і перемішати до однорідності. Це попередні етапи, овочі в воке готуються швидко і вимагають нагляду. тому якщо щось будемо робити і не дивитися за стравою - воно згорить.

  6. Крок 6

    Крок 6

    На сковороду налити олію.

  7. Крок 7

    Крок 7

    Викласти зелену цибулю, перемішати її підкидаючими рухами. Близько 10 секунд.

  8. Крок 8

    Крок 8

    Додати в вок овочі. Постійно помішувати.

  9. Крок 9

    Крок 9

    Посолити. Якщо у вас занадто солоний соєвий соус, не соліть. Поперчивши.

  10. Крок 10

    Крок 10

    Додати соєвий соус. Не забувати помішувати.

  11. Крок 11

    Крок 11

    Додати крохмаль.

  12. Крок 12

    Крок 12

    Готувати 2-3 хвилини, зняти з вогню і викласти в холодну посуд, щоб зупинити термообробку.

  • сервірувати( в мінімалістичному азіатському стилі) і подавати. Гарні овочі вок і в такому вигляді, і в дуеті з м'ясом або рибою. Смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Печериці - 24  ккал/100г
  • Шиітаке - 34  ккал/100г
  • Помідори черрі - 15  ккал/100г
  • Квасоля стручкова - 24  ккал/100г
  • Брокколі - 33  ккал/100г
  • Перець солодкий - 27  ккал/100г
  • Цибуля зелена - 19  ккал/100г
  • Олія соняшникова - 898  ккал/100г
  • Олія соняшникова рафінована - 899  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255  ккал/100г
  • Соєвий соус - 51  ккал/100г
  • Крохмаль - 320  ккал/100г
  • Вода - 0  ккал/100г

Схожі рецепти