Грецький салат з сухариками і куркою

оригінально, смачно, соковито, яскраво, корисно! Грецький салат з сухариками і куркою — незвичайний варіант приготування популярного салату. Додавання запеченої курячої грудки робить його більш ситним, а сухарики додають цікаву нотку. Таким салатом можна сміливо замінити вечерю.

katushafinAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 39 % 7 г
жири 28 % 5 г
вуглеводи 33 % 6 г
99 ккал
ГІ: 61 / 39 / 0
Глікемічний індекс відомий не для всього складу: для частини вуглеводів у довіднику його немає, і в розкладі вони не враховані.

покрокове приготування

  1. Крок 1

    Крок 1

    Як зробити грецький салат з сухариками і куркою? Підготуйте продукти. Овочі добре помийте і обсушити, салатні листя і базилік з особливою ретельністю — зайва волога зіпсує блюдо. Філе краще підійде охолоджене, воно вийде соковитіше. Заморожене попередньо розморозьте.

  2. Крок 2

    Крок 2

    Намажте чисте і обсушене філе сіллю і паприкою. Крім цього ви можете використовувати будь-які спеції за смаком.

  3. Крок 3

    Крок 3

    Загорніть філе в фольгу, намагаючись ретельно підігнути краю, щоб не вилився сік. Покладіть вийшов згорток в форму для запікання. Запікайте м'ясо 40 хвилин в духовці при температурі 180°С.потім вийміть його з духовки і повністю охолодіть. Запечене таким способом філе виходить дуже соковитим і м'яким. Але ви можете використовувати посмажене або відварене м'ясо.

  4. Крок 4

    Крок 4

    Хліб наріжте на кубики, складіть в сковороду і збризніть оливковою олією. Обсмажте хліб до рум'яності на маленькому вогні. Готові сухарики остудіть.

  5. Крок 5

    Крок 5

    Огірки наріжте на половинки кружечків.

  6. Крок 6

    Крок 6

    Помідори-часточками.

  7. Крок 7

    Крок 7

    У болгарського перцю видаліть серцевину з насінням. М'якоть наріжте смужками.

  8. Крок 8

    Крок 8

    Цибулю очистіть і наріжте півкільцями.

  9. Крок 9

    Крок 9

    Базилік наріжте. Його можна замінити на будь-яку суху або свіжу зелень за смаком. Сир наріжте на кубики. Традиційно в грецький салат додається фета або бринза, вибирайте якісний сир, без рослинних жирів в складі.

  10. Крок 10

    Крок 10

    Охолоджене філе наріжте на тонкі скибочки.

  11. Крок 11

    Крок 11

    Складіть в салатник огірки, помідори, перець, цибулю, базилік. Посоліть і поперчіть овочі, потім влийте масло і лимонний сік. Перемішайте салат.

  12. Крок 12

    Крок 12

    Візьміть велике плоске блюдо. Викладіть на нього салатні листя. Зверху покладіть заправлений салат з овочів.

  13. Крок 13

    Крок 13

    Зверху викладіть шматочки курячого філе, нарізаний сир, маслини. Останніми покладіть сухарики, щоб вони залишилися хрусткими і смачними.

  14. Крок 14

    Крок 14

    Відразу подавайте салат до столу — заправлені овочі з часом пустять сік. Смачного!

  • помідори вибирайте соковиті, але щільні. М'які плоди погано тримають форму, в процесі нарізки і приготування вони розповзуться в безформну масу і зіпсують зовнішній вигляд страви.
  • шкірку, якщо вона не груба, не пошкоджена і не гірка, зрізати не потрібно.
  • Як правильно вибирати маслини? Краще купувати продукт в прозорій упаковці. Так ви зможете розглянути їх зовнішній вигляд і колір. Якщо маслини занадто чорні, значить додані харчові барвники. Плоди повинні бути пружними, цілими, з гладкою, блискучою шкіркою. Занадто м'які, перестиглі маслини довго зберігатися не будуть.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Куряча грудка (філе) - 113  ккал/100г
  • Помідори - 23  ккал/100г
  • Огірки свіжі - 15  ккал/100г
  • Перець солодкий - 27  ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41  ккал/100г
  • Листя салату - 12  ккал/100г
  • Маслини - 166  ккал/100г
  • Ропний сир - 355  ккал/100г
  • Білий хліб - 266  ккал/100г
  • Базилік свіжий - 27  ккал/100г
  • Базилік сушений - 251  ккал/100г
  • Паприка - 289  ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Оливкова олія - 913  ккал/100г
  • Лимонний сік - 16  ккал/100г

Схожі рецепти