Рататуй з картоплею на сковороді

багато корисних овочів. Ні грама зайвого жиру. Дуже смачно і ситно. Смачний, ситний і простий у приготуванні варіант рататуя. Особливо гарний з відвареної або зробленої на пару куркою або індичкою.

MelindochkaAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 17 % 1 г
жири 0 % 0 г
вуглеводи 83 % 5 г
24 ккал
ГІ: 34 / 14 / 52

покрокове приготування

час приготування: 1 год 30 хв
  1. Крок 1

    Ставимо 500 мл (приблизно) води кип'ятити.

  2. Крок 2

    Дрібними кубиками нарізаємо в 1-шу мисочку митий і чищений картопля (0,5-1 см).

  3. Крок 3

    Закидаємо картоплю в киплячу воду і варимо 15 хвилин (більше туди нічого не додаємо).

  4. Крок 4

    В цей час миємо й чистимо від насіння наш кабачок (цукіні). Шкірку годі й зрізати, тому що у молодих кабачків вона тонка і м'яка; нарізаних кабачків має бути стільки ж, скільки і нарізаної картоплі. У 2-у мисочку дрібними кубиками нарізаємо кабачок (0,5-1 см), як і картоплю.

  5. Крок 5

    Зварену картоплю витягуємо шумівкою і знову кладемо в 1-шу мисочку.

  6. Крок 6

    Стару воду зливаємо. Набираємо нову (500 мл). Ставимо кип'ятити. Як тільки вода закипіла-закидаємо варитися кабачок на 15 хвилин.

  7. Крок 7

    В цей час нарізаємо (шаткуємо) дуже тоненькими кружечками морквину. Далі кружечки розрізаємо навпіл (якщо вам здасться, що це завелико, то ще раз навпіл).

  8. Крок 8

    Нарізаємо півкільцями цибулю. 8. Наливаємо на сковороду 1 чарку води (щоб не на голій сковороді обсмажувати, але ніякого масла!) і закидаємо цибулю і моркву. Обсмажуємо / тушкуємо хвилин 7 (пасеруємо).

  9. Крок 9

    Лук з морквою зі сковороди прибираємо в чисту мисочку. Відкриваємо банку з печерицями. Якщо є дуже великі шматочки, то їх трохи подрібнюємо. Далі печериці у власному соку обсмажуємо на сковороді хвилини 3-5.

  10. Крок 10

    Далі можна продовжити підготовку в каструлі або можна взяти сотейник (глибоку сковороду). Я продовжую в сотейнику.

  11. Крок 11

    Виливаємо кабачки з водою в розігрітий сотейник. Туди ж закидаємо картоплю, цибулю і моркву, цвітну капусту, гриби. Тушкуємо хвилин 7.

  12. Крок 12

    Часник видавлюємо через прес в сотейник. Гарненько перемішуємо. Додаємо приправи і спеції, зелень, нарізані помідори.

  13. Крок 13

    Гасити хвилин 3-7 на невеликому вогні. Перевіряйте за смаком. Хтось любить більш розварені овочі, а хтось менше.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Молоді кабачки - 24  ккал/100г
  • Картопля зріла - 80  ккал/100г
  • Картопля відварна - 82  ккал/100г
  • Картопля в мундирі - 74  ккал/100г
  • Картопляне пюре - 380  ккал/100г
  • Картопля печена - 70  ккал/100г
  • Картопля смажена - 192  ккал/100г
  • Морква - 33  ккал/100г
  • Морква відварна - 25  ккал/100г
  • Сушена морква - 275  ккал/100г
  • Цвітна капуста - 28  ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41  ккал/100г
  • Перець солодкий - 27  ккал/100г
  • Часник - 143  ккал/100г
  • Печериці - 24  ккал/100г
  • Зелень кропу - 38  ккал/100г
  • Лавровий лист - 313  ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255  ккал/100г
  • Суміш мелених перців - 255  ккал/100г
  • Цукрова кукурудза консервована - 79  ккал/100г
  • Помідори - 23  ккал/100г
  • Приправа Маггі - 59  ккал/100г
  • Вода - 0  ккал/100г

Схожі рецепти